2 w tygodniu

Witam. Od roku walczę z uzyskaniem smukłej sylwetki. Udało mi się pozbyc 11kg samodzielną dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym [...]

[...] wskazówek na posiłki lub mniej więcej jakąś dietę bo sam nie mam jakos pomyslu. Zapotrzebowanie to 3000kcal- 115g białka, 420 węglowodanów oraz 100g tłuszczu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na silowni. Chodzę tez do szkoly wiec prosilbym o wskazówki co moge wziąć do szkoly do zjedzenia. Proszę o racjonalne podpowiedzi diety która pomoze mi zbudowac [...]

[...] ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w tygodniu,ktory daje dobre efekty. Z gory dziekuje i pozdrawiam !!

[...] i skromne 38 cm ) Mam tez pytanie, czy chcąc osiągnąć DUZĄ MASĘ - lepiej zwiększyć ilość powtórzeń / serii / w przypadku tricepsa, biecpsa czy przedramion - czy zwieszać ciężar sztangi / sztangielek ??? Ramiona trenuję 2 razy w tygodniu ( i na triceps robię juz - 12 serii po 12 powtórzeń i czuję że mogę więcej. ) Z góry dzięki :) Meth.

[...] jak cwiczyc w czasie wakacji Czy zwiekszyc liczbe powtorzen i zostac przy tej ilosci serii, czy moze tylko zmniejzyc ilosc serii W tamte wakacjie cwiczylem cale cialo 3 x w tygodniu po 4-5 seriie na duze i 3 seriia na male partii po 12 powtorzen , jednak po wakacjiach okazalo sie ze mam bardzo duze spadki sily Niechce popelnic tego bledu [...]

Witam Zblizam sie powoli do konca cyklu na 1 puszce XP. W poniedzialek rozpoczynam 4 tydzien przy czym trenuje 4 razy w tygodniu a dawkuje 2 porcje w DT i 1 DN. Zauwazylem tez, ze w przypadku gdy stosuje 0,5 porcji rano porcje przed i 0,5 porcji po treningu lepiej mi sie cwiczy niz dotychczas porcja przed i po. Planuje zakupic druga puche XP i [...]

witam!czy jesli jestem juz na cyklu mety to moge po tygodniu,gora 2 dodac do tego testosteron prologatum?zaczelem jesc mete ale koles chce mi odsprzedac swojego tescia wiec...mozna byloby tak zrobic?na silce 2 lata,dietka jest,suple na zminimalizowanie spadkow i ochronka na wątrobe takze,185wzrostu i 80kg waki,bede wdzieczny za kazde sugestie:)

[...] w temacie proszę o wybranie mi odzywek w kwocie do 100zl dodaje jedna fotke jesli to cos pomoze :) chodzi mi przedewszystkim o regeneracje miesni poniewaz cwicze 5-6 dni w tygodniu głównie klatke,brzuch,triceps,biceps,itp na nogi mam rowerek. Nie potrzebuje odzywek na mase poniewaz waze 80kg mam 175cm wzrostu biceps okolo 35cm wyciskanie [...]

[...] za szybko bo jeszcze jestem w fazie szybkiego rozwoju organizmu i mógł bym sobie zdeformować stawy i za dużo już nie urosnąć. Od miesiądza zacząłem regularnie 3 razy w tygodniu chodzić na basen. i teraz mam pytania. Czy i jak poprawi sie moja sylwetka? Jak i o ile zwiększy sie moja masa mięśni? Czy mogę myśleć o jakiś suplementach typu [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) - wydaje mi się, że ta opcja z dwóch do wyboru bardziej odpowiada powiększeniu ogólnego rozmiaru ciała, nabrania masy III - RODZAJ TRENIGU Opcje [...]

Witam.Prosze o ułożeniu mi planu ćwiczeń na poprawę sylwetki. Chciałbym także dodać,że biegam 5 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Mam 178 cm wzrostu i 60kg wagi, jestem bardzo szczuply. Jednak teraz zaczalem grac ok. 3x w tygodniu w tenisa ziemnego + weekend siatka i to dosc dlugo (3-4h na jednym treningu) gdzie jest bardzo duzy wysilek. Jednak zaznaczam, ze nie cwicze na silowni ani w domu etc. Chodzi mi o jakis suplement, preparat na zwiekszenie miesni/masy (wiadomo [...]

[...] długą przerwę od siłowni (nie cały rok) i postanowiłem teraz powrócić do ćwiczeń i tu pojawia się problem. Rok temu miałem więcej czasu na ćwiczenia itd, no a teraz 3 dni w tygodniu jestem w pracy i nie wiem jak rozłożyć sensownie plan. Więc tak, ćwiczyć mogę w następujące dni: Poniedziałek,Wtorek,Środa,Sobota, Niedziela.-Natomiast w Czwartek i [...]

[...] prawidłowej suplementacji na pierwszy rok suplementacji Pod tym linkiem znajdziecie art: http://potreningu.pl/artykuly/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika W tym tygodniu także propozycje dla pozostałych genotypów. Zapraszam też do dyskusji.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de780918592340c4b427cd4c20005095.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu [...]

[...] ale nic nie znalazłem dla siebie. A więc tak ćwiczyłem kiedyś na siłce ok. 6 miesięcy potem przerwałem i od września 2004 do lipca br. cwiczylem regularnie karate 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat i ważę 56kg przy wzroście 178cm. Mam do dyspozycji na siłowni ławeczke drążek wyciąg sztange prostą i łamaną hantle. diete już mam prosiłbym o ułożenie [...]

[...] dietę mam ułożona trochę na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu lub małym poprawieniu oponki. z drugiej strony słyszę że aeroby przy masie spalają [...]

Otóż, mam 17 lat, 192cm i 88kg. Na siłownie chodzę już od okolo roku lecz bylo to roznie i prawie zawsze trening ogolnorozwojowy. A teraz zaczalem chodZic 7 dni w tygodniu wlaczajac trening na mase. Jest on taki: poniedzialek: klatka i nogi wtorek: plecy i triceps sroda: barki i biceps czwartek: klatka i nogi piatek: plecy i triceps sobota: barki [...]

mam 65 lat. Trenuję wioślarstwo, ok 5 razy w tygodniu jestem na wodzie po ok. od 1-1,5 godz. Gdy jestem w delegacji to idę do lokalnych siłowni i tam robię "siłę". Biorę codziennie minerały (Chela-min i Chela-mag) i od czasu do czasu Tribulus. Gdy byłem w Lęborku na siłowni to kolega w zbliżonym wieku powiedział że warto brać aminokwasy co pewien [...]

[...] organizm zwolni metabolizm i przestanie palić tłuszcz... Ja według kalkulatora potreningu powinienem jeść 3400kcal. Ważę 79,5kg, wzrost 185cm, wiek 17 lat... Ćwiczę 5 razy w tygodniu i do tego 3x w-f w szkole(czasami intensywny czasami nie) Obciąłem sobie kcal do 2650( z tego 1,5g białka na kg masy ciała) i nie wiem czy to nie za mało.. Chociaż u [...]

Witam. Od grudnia systematycznie ćwiczę na siłowni ( 3x w tygodniu ). Zeszło ze mnie około 8KG, problem jest taki że widzę sporą różnice jeżeli chodzi o brzuch a praktycznie zerową o ile nie żadną na boczkach. Miał ktoś z tym podobny problem? Tłuszcz powinien równomiernie schodzić z wszystkiego, niestety.. można powiedzieć że tylko z tego mi nie [...]